Набираю вес, чем набрать 3500Ккал в сутки?

Обследовался в больнице, кроме гастрита ничего не нашли. 20лет рост 183 вес 70 . Надо набрать 10кг врач чказал питаться не менее 3500Ккал в сутки.
Сам я работаю Поэтому завтрак и ужин полноценные, а вот на работе перекус только и не получается кушать ((((