![Bekzat Mekeev](https://m.sprashivalka.com/orig/a26/795/772/8412f.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
Bekzat Mekeev
Погугли..
Белковое - мясо, особенно курица, рыба, молоко, яичница. Желательно все это есть с овощами. А так есть и порошки специальные, так называемое спорт питание, но велика вероятность того что будеш кушать подделки химикаты.
креатин купи
из домашнего яйца и все наиболее калорийное
сало... водка самогон....
ни в коем случае криатин не покупай, и не употребляй!!! Проблемы будут в интимном плане)