Скачал себе програмку,каждый день делаю.Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

да занимаюсь в качалке, в любом упражнение задействован пресс, не зависимо от того на какую группу мышц делаешь упражнение, но все равно каждую треню делаю пресс, если в качалке то это наклонная скамья садишься так чтоб не работали мышцы ног, и делаешь упранение скручиваешься, как типо сжимаешь кулак, когда разгинаешься не нужно прям ложится на скамью нужно разгинатся до того чтоб спина была параллельна полу, это делается 4-5 подходов по 20 повторений ну или по самочуствию прибавляешь или убавляешь количество но нужно до отказа забивать,так же скручивание на полу также как и в предыдущем упражнении подходы и количество раз, когда на улице на турнике и брусьях делаю пресс, на брусьях выходишь на руки и поднимаешь ноги можно колени к животу при этом тоже происходит скручивание пресса, 5-6 подходов по 10-15 раз, на турнике можно делать как на брусьях и подходы и количества тоже самое, так же можно еще ногами до перекладины

Слежу, пресс качаю, спортом занимаюсь лет 5 стараюсь ходить каждый день в зал на силовые и на групповые занятия+ еще дома упражняюсь, на вопрос какие упражнения трудно в письменной форме ответить, проще показать конечно) по 4 подхода 20 раз, мне хватает - это в зале, а если групповые, то там по разному бывает, самое эффективное это табата и хилт

Ложусь на спину. И не сгибая ног, поднимаю их и опускаю. Качается сам животик. Пресс верхний мне у девушек не нравится когда. Делаю это ежедневно по 20 раз, раз 5-6 в день. Желательно перед едой. Бег не люблю, это подходит у кого икр нет, во общем там где чего нет, то и надо подкачивать. И вес должен быть идеальный для себя. Это уже 50% красоты.

Нет не следу... Мне от отца досталась физика... Которая максимум 65кг может быть... Это при росте 173... Видите какой я стройняшка... А на счёт спорта.... 20 раз по 3 подхода с перерывом 1-1,5 минуты... Каждый день... Только об остольном не забываем ... Чтоб всё было пропорционально....))) чтоб щёки пресу соответствовали)))

Да. Я его качаю в тренажёрном зале. Сначала на одном тренажёре находясь в вертикальном положении поднимаю ноги в 2 подхода по 20 раз, а потом его качаю на другом тренажёре поднимаясь из положения в 45 градусов головой вниз в 2 подхода по 15 раз.

когда пресс делаешь ...( я зачёт сдавал по физре ... локтями в пол бил ... и у меня кровавые синяки были после этого ... вывод ... делай на мягкой поверхности пресс и если про эффективность то прес под углом труднее делать ... так что делай

Пока занят плечами грудью и руками. Жим 80 на 8раз 3 подхода, плечи армейский жим 50 на 8раз 3 подхода, трицепс французский жим 40 на 8раз 3 подхода, бицепс на станке Скотта 50 на 8раз 3 подхода. Скромно но это только начало

я не сильна стараюсь. все подходы по скока там ни важно. главное немного грузить вес и побольше продлить упражнение. самое главное для пресса это бег. нельзя просто бегать а надо усердна до последних сил

Слежу, но в этот период года менее, а так да, пресс качаю, по спец программе, там много упражнений, в ютюб зайдите, и напишите упражнение на пресс за 9 минут, и там увидеть, очен к стате эфиктивно

Качаю, в домашних условиях какие упражнения или же в зале? подходов 4 на прямые, и 2-3 на косые более чем достаточно, 20-30 раз за подход, но делать надо правильно, дышать не забывайте!

пресс качаем 3 дня через 3. 3 дня качаю по 200-300 раз за 2 подхода и 3 дня отдыхаю.. и так ровно через 1 месяц или 2 увидишь результаты. а если для девочек то лучше по 100 раз за 2 подхода,

Хожу в тренажер зал, качаю пресс в трех видах, косые мышцы, нижние и верхние) как сказать не могу, посмотри в интернете комплекс упражнений)
Фигура очень важна для меня)

Да, слежу. Пресс не качаю,зарядку только делаю каждое утро,да с сейчас сахар ограничиваю для себя. А вообще, я ем и не толстею..тьфу-тьфу))))как бы так везёт пока что))))

каждый день 5 по 12. хожу в зал 3 раза в неделю. каждое утро бегаю. однажды хотел понравится девушке... в итоге она от меня ушла а привычка следить за собой нет.

Время от времени бывает и занимаюсь.Делаю в основном пресс(3 подхода по 20 раз,с перерывами по 10 минут).За фигурой не слежу,да и вообще не особо этим парюсь.)

качат пресс это практически безполезно если хотите следить за фигорой, % жира должен быть очень маленький если хотите увидеть кубика на животе

Лучше всего, в течение 5 минут без остановки качай пресс, когда станет легко прибавляй по минуте, я за 1 месяца накачал, и то не каждый день, удачи

da kaciaiu. "Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону". 1 podhod po 70 sgibanii vo kajduiu nedeliu uvelicivaiu ceslo sghinanii. staraiusi slediti za figurai

На турнике упражнения часики леснка действий не менее 9, подьем с переворотом лесенка не менее 5, и подтягивания с удержанием ног уголком))