резиновый мяч на пол, спиной на него ложитесь и раскатываетесь, каждый день вечером покататься растянуться, полежать на нем, вы сами почуете где расщимляется позвоночник, где побольше покатать, где поменьше, постепенно всё разожмется, надо просто делать. Иногда плечами укатываешься на пол уже, мяч под тазом оказывается и уже поясницу раздвигаете. В вообще неск раз в день о ванну руками опираетесь и висите на ней растярисывая себя, ногами на полу ограничиваетесь по ощущениям. Я вот с дачи привез мяч какой был, год у меня нет нормального, без катаний на спине не особо хорошо позвоночнику, прошлый мяч потёк зараза, структура китайщины начала разрушаться, липкий стал и сдуваться, замену пока не нашел, не каждый мяч комфортен для катания, сча привез по типу баскетбольного, на нем не реально кататься, но просто полежать спиной растянуться можно.

Наиболее вероятно это стянуты ромбоиды или нижние доли трапециевидных мышц спины. Лягте на пол на живот и суньте сначала одну руку накрест тела в сторону , можете даже обхватить себя за другое плечо или дальше и навалитесь весом тела на руку, желательно оттягивая лопатку

медленно, но с напряжением "расправляю плечи", наклоняю голову вперед, по возможности, делаю скрутку плечевого пояса. Если ещё не пробило, а только подступает прострел, чаще всего помогает.

Растереть меновазином больное место и на полу полежать на аппликаторе Кузнецова.

Я только массажер прикладываю к стене и весом раскатываю только позвонок не трогать

Да мало ли что это может быть! Почки, сердуе, поджелудочная! Скорую надо вызывать!

лечь на пол. Осторожно приподнять голову, хрустит? Я так делаю. Ставлю на место.

Причина какая? Или хандроз или невралгия? Таблетки разные.

Межреберной невролгии, таблетки- что мёртвому припарка..

Обратитесь к мануальному терапевту...

На тренажёры.. Но сразу не получится..

если грыжа, только мази какие нибудь

Сначала надо узнать причину

анальгетики в помощь

Топор