.
Упражнения для потенции. Упражнения Кегеля для мужчин
Первым шагом будет утренние и вечерние занятия. Напрягайте и расслабляйте эту мышцу 15 раз. Или же 5 раз в день по 10 раз.
Затем постепенно увеличивайте количество сокращений как вам удобно. Нагрузку лучше увеличивать раз в неделю. Можно утром, днем вечером. Прибавляйте количество постепенно. Но вы должны в среднем дойти до 300 сокращений -сжатий за весь день. Или хотя бы до 150 раз. Не торопитесь -если вам понадобиться месяц — это хорошо,