⇢ 
Сент Aka God For You
Как сеть на шпагат за месяц в ломашних условиях
за месяц надо сесть на шпагат для тацев (через месяц соревнования, а я не умею))))
ПЖ
Павел Жидиков
За месяц только на продольный сможешь сесть.
Начинай с легкой растяжкой, первые дни не более 5 минут (иначе будут очень болеть паховые мышцы)
Через 5 дней постепенно увеличивай нагрузку. Делай упражнения "взмах ноги" вперед-назад
Я так за месяц села
ГА
Галина Алтухова
как? попробуй резко Х)) ) Тогда и дня хватит)))
Похожие вопросы