Как сесть на шпагат за месяц?

Сажусь на продольный шпагат на правую ногу, На левую не могу никак, а при каждой попытке у меня получается"Кака-Бяка" , А когда сажусь на поперечный шпагат, у меня ноги прям как закарючки, подруги даже на плечи давили, результат НОЛЬ НОЛЬ !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если кто-нибудь знает, подскажите методику, упражнения, скиньте ссылку на упражнения и т. д. на продольный шпагат на левую ногу, на поперечный шпагат.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пытаюсь сесть на шпагат не просто так, Осенью отправят на спортивную гимнастику, и Цирковое искусство

-----------------------------------------

Заранее спасибо за ответы: )