почему когда я делаю выход силой у меня очень сильно болят предплечья? вроде качаю их уже год... но все ровно болят

Видимо болят именно сухожилия. Необходимо отдохнуть, если перестанет болеть, не торопись залазить на турник, подожди ещё, сухожилия дольше заживают, чем мышцы. А "лечить" изменением нагрузок - (упражнений) ! И кушай правильный хавчик для связок, побольше кальция, побольше витамина D....