⇢ Ал
Александр
Лё
Лёня
Пресс это такая же группа мышц как и грудь спина плечи бицепс и трицепц следовательно тренировать нужно также как и все другие группы то есть 3 упражнения 4 подхода 10-12 повторений и перерыв в день отдыха тогда мышцы пресса будут восстанавливаться и утолщаться. И ещё нужно уменьшить размер жировой прослойки с помощью уменьшения углеводов и жиров в дневном рационе. проще говоря пресс это совокупности отсутствия жировой прослойки и толщины прямой мышцы.
Олег Иванов
Пресс лучше каждый день по 4 подхода, а руки через день тоже по 4 подхода! За каждый подход делай максимальное количество повторений!
Алёна Александровна
Вот еженедельная таблица:
1день: 20раз, 15,15,25,20,15,15,20,20
2день: 15раз, 25,20,15,30,20,10,25,15
3день: 25раз, 20,25,25,15,30,15,30,20,20
4день: 20раз, 25,15,20,30,15,30,20,20
5день: 15раз, 20,30,30,15,15,20,25,20
6день: 30раз, 30,15,15,25,20,20,30,15
7день: 20раз, 20,25,30,20,25,15,20,35
Перерыв между подходами 3мин!
Похожие вопросы