мне 11 лет 2 гантели по 2 кг сколько качатся в день

Для начала, ставь знаки препинания.
А так иди морковку поешь, от нее КУДА больше будет пользы

Работай пока со своим весом, если уж есть рвение. Отжимания от пола, турник, брусья. Больше пользы будет.

Занимайся 1-2 раза в день, делай с этими гантельками зарядку, например попеременное поднятие рук в верх-вниз, а также перед собой (ножницы). Отжимайся от пола(сколько можешь) таким образом чтобы чувствовать жжение в мышцах и еще подтягивайся на перекладине, это тоже очень важное упражнение для роста мышц.