⇢ 
Ekaterina Vinokurova
Упражнения для нижней части пресса
На верху есть кубики а внизу ни как 1 см живота .Подскажите упражнения и сколько их надо делать в день.
а какие упражнения??
Алексей Ивахненко
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
ИТ
Иван Ткаченко
Вися на турнике - поднятия ног в висе, прямы, согнутых, еще лучше стараться касаться прямыми ногами (носками) турника
Антон Юмаев
попробуй поднимать ноги а не корпус.
ОБ
Ольга Билейди
Или на логтях теже подтягивания ног. Мало - повесь 5 кг на ноги.
ТМ
Татьяна Михайлова
ну на самом деле нет смысла поднимать ноги до турника ))) это мухлёж, таким образом пресс отдыхает. ,А вот фиксирование при каждом поднятии реально напрягает. И стараться делать медленно, чтоб не было амплитуды, без раскачки корпуса т. е. . Если сложно делать на турнике, есть тренажёр для пресса поднятие ног, можно делать на шв. стенке, там тоже упор для спины есть, также можно пользоваться утяжелителями. Есть упражнение сидя на скамье, зажав гантелю ступнями, подтягивать колени, и после отводить от себя, выпрямлять.
Похожие вопросы