Каким образом заменить бег. ? Цель на выносливость, для укрепления сердца.

йога 23
есть видео в нете для домашних самостоятельных занятий для начинающих
стартовая матрица первой стадии часть 1 и 2
там подробные объяснения
мало не покажется
именно выносливость для укрепления сердца в том числе

Пешком ходите чаще

Быстрая и энергичная хотьба - аналогична бегу и суставы целее будут.
Ходи так, как будто ты, например, опаздываешь на почту отправить важное письмо, а время работы уже заканчивается.

Велосипед или велотренажер.

интенсивная хотьба тоже достаточно помогает.

Велотренажёр, эллипс, степпер, беговая дорожка.

Не стоит его заменять, это полноценно не заменить ну ничемм...

абсолютно любыми упражнениями. которые заставляют биться твоё ускоренно . нужно держать свой пульс в районе 130-160 и сердце будет тренироваться .только нельзя превышать порог в 170 ударов иначе сердце будет рваться и становится слабее .если есть 50-80$ можно купить пульсометр ( прибор который похож на часы но вместо время отображает пульс в реальном времени ) с ним тренировки очень комфортны

кроссфит тебе в помощь. круче бега в разы. бег вообще для слабаков.
только смотри не умри

Аэробика

скандинавская ходьба

Лично я бегаю ( в зале на дорожке) а в основном каждый день езжу на велосипеде, шикарная вещь.

Плавание наиболее скомпенсирует, отсутствие бега.

Бег это типа прыжки, прыгайте на месте.

можно ритмично быстро танцевать. а вообще зачем заменять бег? что мешает бегать?

Приседаниями.

Лучше всего лыжи. Далее - плавание, ходьба, скакалка, велик, коньки и т. д. и т. п.