Я не знаю, сработает ли такой метод похудения но я заменяю бег боевыми искусствами в домашних условиях, я выполняю удары руками и ногами, перед тем, как приступить к ударам руками, я делаю суставную разминку, от головы до ног, после этого я начинаю делать удары кулаками, как в карате (или кунг фу), бой с тенью, в течении минуты мне нужно делать непрерывную серию ударов, делать можно спокойно, а можно это делать очень быстро и делать очень интенсивно, делать удары со всей дури и во время удара делать резкий выдох, делать 2 подхода с отдыхом между подходами от 30 секунд до минуты, но если у вас есть цель похудеть, то отдыхать можно меньше, хотя я не знаю, можно ли таким образом похудеть, после выполнения данных упражнений я успеваю вспотеть, это для меня разминка такая и кардио одновременно, лёгкое кардио, заменяющее бег 10-15 минут, после ударов кулаками я перехожу к ударам ногами, но вам я не советую их делать, так как они требуют хорошей растяжки, гибкости. У вас есть цель похудеть, но прежде чем мне давать советы, мне нужно задать вам вопрос: Умеете ли вы наносить удары кулаками? Занимались ли когда-нибудь единоборствами, боевыми искусствами, теквандо, карате? Если нет, то вам можно выполнять те упражнения, которые вы хорошо выполняете, но есть одно условие-выполнять эти упражнения в быстром темпе, можно попрыгать на скакалке, если она у вас есть, но опять же я обращаюсь к вам: У вас квартира большая? Достаточно ли для вас места для того, чтобы прыгать на скакалке? Но даже если места для вас хватает, всё ништяк, то есть ещё одна проблема, если вы живёте в квартире, 3-5 этажном доме, то высока вероятность того, что вы можете наделать шума, прыгаю на скакалке или делая бег на месте, но если у вы живёте на первом этаже или вас какой то отдельный дом, то с этим проблем у вас быть не должно, однако если у вас отдельный дом или вы живёте на первом этаже, то самое главное здесь-место для занятий, достаточно ли его для вас, но вы можете делать то, что подходит именно вам, то, что вам по душе, но не забывайте про разминку, сделайте сначала суставную разминку, а потом разминку до состояния лёгкого пота на теле, вы можете заменить удары руками чем то другим, но выполнять эти упражнения нужно не так интенсивно, как это делаю я, потому что для меня это разминка и лёгкое кардио, а для вас это уже будет не разминка, а тренировка, поэтому лучше делайте разминочные аэробные упражнения не 1 минуту, а 10-30 секунд, отдыхаете при этом по самочувствию, делаете 2-3 подхода разминочных, затем 2-3 минутный отдых или по самочувствию и только после отдыха приступаете к самой тренировке, по началу вам в день достаточно будет делать по 10-15 минут в день, можно делать каждый день или через день, по вашему самочувствию, но вот питание у вас должно быть правильным, меньше углеводов, больше фруктов и овощей, больше полезной пищи, но углеводы вам лучше сократить, то есть вы должны сжигать калории больше, чем потреблять их, например вы съедаете в день по 1000 калорий, а потратить вы должны 1500 калорий или 2000, но слишком усердно вам не стоит заниматься, потому мышцам и организму нужен отдых, думаю если вы будете тратить калории в 1.5-2 раза больше, то для вас это будет оптимальный вариант тренировки и питания) Я желаю вам успехов в фитнесе)