вес? в спортзал ходить нет времени работа с 10 утра до 1 ото и 3 ночи. по разному если тм надо штангу гантели могу купить заниматься утром дома. Посоветуйте что делать. Работу поменять не как не могу.
Да протеины а как их употреблять там до еды после с какой едой и т. д?
это прискорбно. нужно хотя бы кушать много. не жрешь нихрена. а если недосыпать, то роста не будет. жри хотя бы, а то ниже - уже анорексия.
Кушай больше, попробуй бросить курить, если куришь.
Так в чем проблема, ешьте на работе побольше!
Пиво пей вечером побольше с картошкой. А по утрам молоко с хлебом ешь
купи добавки для спортсменов типа Грация, протеины короче. (1000 рублей) и пей смолоком
каши ешь гречу перловку гороховую
Самое главное в наборе мышечной массы - это соблюдать режим: 1) правильное питание; 2)сон; 3)тренировки. А с твоим стилем жизни у тебя вряд ли получится.
Если только жировой: есть чаще. Протеины - деньги на ветер при таком графике.
1) проверься на глисты! 2) ешь много по 4-5) 3) иди в зал! 4) меняй профессию свою) ты должен спать не меньше 8 часов! ) 5) бросай вредные привычки ) 6) бе5з спорт пит не обойтись! купи гейнер и креатин!
Дружище, в твоих руках интернет... а интернет это величайший источник информации. Впиши в поисковик всё что тебя интересует... о том как правильно питаться, как тренироваться, когда нет времени... всё это есть в сети.... и ты получишь все ответы на свои вопросы. Так тебе за один ответ никто не ответить. Это нереально. И не нужны тебе никакие протеины... ерунда всё это.
Все мы работаем, у всех у нас жизнь личная и всем не легко... но умудряемся же как то поддерживать свою форму, правда? Так что дерзай. Удачи.
зачем? да и не получится. работа сама по себе такая, других кормишь, а самой поесть бывает некогда. да и бегать много приходится.
халдеи обычно работают по графику 2 через 2, поэтому не вижу проблемы.... Да и с поварами найди хороший контакт, тогда и кушать будешь хорошо)))))))))))
⇢