как правильно заниматься кардиотренировками?

планирую начать бег по утрам. прочла, что эффективнее всего утренние кардио нагрузки, но с оговоркой - "за ночь в организме исчерпаны
запасы глюкозы и гликогена, сжигание
жира будет сопровождаться распадом
мышц (катабализм) . Избежать этого
поможет прием аминокислот (лучше всего
в жидком виде) за 15 минут до тренировки". а на другом сайте ничего про распад мышц не упоминается, говорится, что не надо ничего есть/пить, организм начинает расходовать гликоген и затем жиры, в общем что-то в этом роде. не хочу прибегать к помощи препаратов, во-первых. а во-вторых: где всё-таки правда? надо заниматься кардио с утра натощак или предварительно что-то съесть? как сохранить мышечную массу? на каждом ресурсе сведения об одном и том же - разные. если есть тут знающие - помогите разобраться