⇢ АЛ
Александр Лобастов
Здравствуйте мне 14 лет мой рост 172 и вес 65,как мне можно накачать мышцы?
Я живу в селе и спорт зала у нас нет (
Анюточка
Иди в спорт. зал!
Юсик Пандочка
Стероидами
Александр
жим лежа 4х8
разводка 4х10-12
брусья 4х10
тяга верхнего блока на трицепс (либо франц жим) 4х12
------------------------
СТановая тяга 4х8-10
Тяга к поясу 4х10
подтягивания (либо тяга верхнего блока) 3х8-10
Подъём кривого грифа на бицепс 4х8-12
Подъем гантелей молоток 3х12
-------------------------
Присядания 4х8-10
Жим ногами в станке 4х12-14
Икроножные, подъёмна носки в станке 4х25
Подъём штанки из за головы сидя 4х8-10.
Разводка гантелей в наклоне на задний пучёк дельт 3х10-12
как ты понял надо ходить в зал 3 раза в неделю, правильно жрать (гугл тебе в помошь) и вырастешь большим и сильным
Похожие вопросы