все время в работу турник тоже не могу ...тяжелое не чего нет.... сиськи уже как 1 размер...
накачатся так можно, но долго .посмотри в ютубе видио как правильно для мышц накачатся
Можно на этом сайте
http*://dailyfit.*ru/programmy-*trenirovok/programma-*200-pressa/
Убери звёздочки
Сдуру можно и Х.. . сломать.
Найди литературу об атлетизме, бодибилдинге или культуризме, почитай, лучше того, чем сам разберешься никто не объяснит.
Тебе надо побольше информации и о режиме и характере тренировок, и об упражнениях на определенные группы мышц, и о нагрузках, и о многом другом, что на первый взгляд кажется пустяками.
⇢