как накачать идеальные руки?

Руки невозможно сделать большими, если остальное тело маленькое. Для начала тебе нужно окрепнуть комплексно, раскачать большие группы мышц (ноги, спину, грудь) . Кстати, в упраждениях для спины и груди руки будут активно участвовать и получать приличную нагрузку, от чего и будут неплохо расти.
Если же ты уверен, что у тебя хорошее тело, а руки отстают - попробуй пампинговые тренировки (инфу о них сможешь найти в интернете) . И не забывай, что бОльшую часть объёма руки занимает трицепс, а не бицепс, поэтому уделяй ему должное внимание и не забывай про предплечья.