подтянутое тело, как это сделать, подскажите

хочу привести в тонус тело, я сама худая, хочется иметь подтянутое тело
есть ли какие-то программы? сколько раз в неделю нужно заниматься? как составить график тренировок? ( а то я то начинаю, то бросаю)
и главное- как рассчитать время, чтоб к определенной дате подводить итоги тренировок?