Новичок, занимался базой, теперь составили программу, посмотри что да как

Question

Грудь, трицепс. : 
 
Жим лежа: 1 разминочный, 2 рабочих, 6-8 повторений 
Жим гантелями сидя под разными углами 60,45,30 градусов: 3 рабочих подхода по 8 повторений 
Кроссовер: 2 рабочих подхода по 10-12 повторений 
Жим узким хватом: 1 разминочный, 2 рабочих, 6-8 повторений 
Французский жим: 2 рабочих подхода по 6-8 повторений 
Тяга на блоке: 2 рабочих подхода по 10-12 повторений 
 
Спина, бицепс: 
 
Становая тяга: 1 разминочный, 3 рабочих, 6-10 повторений 
Тяга блока за спину: 1 разминочный, 2 рабочих, 10-20 повторений 
Тяга гантелей к спине: 2 рабочих, 6-8 повторений 
Тяги Т грифа: 3 рабочих, 6-8 повторений й 
Шраги со штангой: 3 рабочих, 10-12 повторений 
Подъем Z грифа стоя: 1 разминочный, 2 рабочих, 6-8 повторений 
Молот: 2 рабочих, 6-10 повторений 
Подъем гантелей сидя: 2 рабочих, 6-10 повторений 
Подъем Z грифа сидя: 2 рабочих, 6-8 повторений 
 
Ноги, плечи: 
Приседания со штангой: 1 разминочный, 2 рабочих, 8-12 повторений 
Жим ногами: 3 рабочих, 10-12 повторений 
Квадрицепсы: 2 рабочих, 10-12 повторений 
Икры сидя: 3 рабочих, 12 повторений 
Армейский жим: 1 разминочный, 2 рабочих, 6-8 повторений 
Разводка ( по очереди ): 2 рабочих, 6-8 повторений 
Жим гантелей сидя: 2 рабочих, 8-10 повторений 
Круговые шраги с гантелями: 2 рабочих, 10-15 повторений 
 
Перед тренировкой, кардио ( орбитрек ) 15 минут 
Рост 197, вес около 90 кг 
Все упражнения делать с максильным весом 
тренировка обычно на 1.30 - 1.50

Елена Мензелева · Accepted Answer

неудачная программа, это в 90х годах такие составляли.

Антон Юмаев · Answer

пойдет

Ирина Поддорогина · Answer

Слишком много упражнений для новичка и слишком мало подходов. 
Увеличивай до 4 подходов с таким же количеством повторений. По груди и трицепсу нареканий нет (кроме подходов) , а вот спина/бицепс перегружены. Такое количество упражнений актуально, если ты выделяешь конкретный день под конкретную группу мышц. Поэтому я бы сделал так: 
Подтягивания/тяга верхнего блока 4хМах/10-12 
Тяга штанги в наклоне 4х8-12 
Тяга горизонтального блока. Да я не сторонник становой, по началу усердно делал, но зачем счел не нужной. Но если так хочется, то вместо тяги горизонт блока делай становую. 
Бицепс. Подъем штанги на биц-хорошо, молот-прекрасно, в конце можешь добавить скамью Скотта или подъем на биц обратным хватом. 
 
Ноги/плечи. 
Квадрицепс, это я так понимаю разгибания ног сидя? или выпады, или что это за упражнение? ) Совсем нет упражнений на бицепс бедра, сгибания ног лежа или мертвая тяга. 
Икры сидя, хорошо проработают камбаловидную мышцы, а вот общую массу икр дают подъемы на носки с отрицательным углом, то есть встаешь на степ или край ступеньки или еще куда и поднимаешься на носки в верх и опускаешься ниже параллели. Поэтому чередуй сидя/стоя. 
На плечи, зачем делать жим гантелей, если ты делаешь армейский? Делай что то одно. Где махи в стороны в наклоне на заднюю дельту. 
Вообщем немного надо подкорректировать программу, но в целом не так все плохо.