Хожу в тренажерный зал, программу составил сам, посмотрите норм или нет? Скажите что добавить и что убрать?
Рост 187 вес 75, 17 лет. Худой очень, решил подкачаться, хожу в качалку составил программу сам.
Все упражнения делаю 3 подхода по 10 раз
Понедельник (руки и плечи) :
Тяга блока стоя вниз (трицепс) , Французский жим лежа (трицепс) , сгибание рук со штангой сидя (бицепс) , тяга верхнего блока хватом к себе (бицепс) , "молот" (бицепс) , поднимание штанги стоя от груди к верху (дельты) .
Среда (ноги) :
Приседания, разгибание ног сидя, разгибание ног в колене лежа вниз лицом, подъемы на носки в тренажере (икры) .
Пятница (грудь, спина) :
Жим лежа (грудь) , разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) , сведение рук в кроссовере (грудь) , сведение рук в тренажере баттерфляй (грудь) , становая тяга (почти все мышцы) , тяга верхнего блока сидя за голову (спина, крылья) .
На этом все.