Помогите по" программе тренировок" скажите норм программа? может чего добавить или убрать посоветуете

Question

Программа тренировок на массу 
 
День 1 
Жим лежа 5*8 (максимальные веса)) 
 Жим лежа на наклонной скамье 5х12•10•8*6*(3максимальнеый вес) 
 Жим гантелей лежа5х12*10*8*6*3 
 Сведение верхних блоков “Cross-Over”3х10•12•12 
 Бицепс с кривой штангой4 х10•10•12*12 
 Бицепс на Скотта4х10•10•12*12 
 Молоток4х10•10•10*10 
 Подъем штанги на бицепс стоя4х8•10•10*12

День 2 
 
 Тяга к груди на верхнем блоке *4х12•10•8*6 
 Тяга гантели к поясу одной рукой4х12•10•8*6 
 Рычажная тяга4х12•10•8*6 
 Шраги с гантелями4х12•10•8*6 
 Тяга вниз прямыми руками3х12•10•8*6 
 Французский жим лежа *4х10*10*10*10 
 Трицепс на блоке вниз4х8•10•12*12 
 Жим лежа узким хватом4х10••10*12*12 
 Французский жим сидя4*10*10*10*10

День 3 
 
 Приседания со штангой3х6•10•12 
 Разгибания ног сидя3х10•12•15 
 Сгибания ног лежа3х10•12•15 
 Становая тяга на прямых ногах3х10•12•12 
 Голень стоя2х12-15 
 Голень сидя2х12-15 
 Жим штанги сидя *3х6•8•10 
 Жим гантелей сидя3х8•8•10 
 Тяга штанги к подбородку3х8•8•12 
 Разведение гантелей в наклоне3х12•12•15 
 Подъем гантелей в стороны сидя3х6•10•12

Cfif · Accepted Answer

думаю вполне нормальная)

Светлана Агапова · Answer

ты сдохнешь по ней, это больше походит на программу профи. 
1 час тренировки и тяжелые базовые упражнения+можно 1-2 на другую мышцу.

Олег Талала · Answer

Твоя программа заключается в перечислении всех существующих упражнений на каждую мышцу

Ruslan Menshov · Answer

для набора массы слишком много упражнений, для хардкорного набора массы подойдет пресловутый трех-дневный сплит типа: Тренировка 1 
 
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Тренировка 2 
 
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) 
Тренировка 3 
 
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4) Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Михаил Gienko · Answer

Смотри напишу группы а упражнения сам. 
1 день: грудь+трицепс+пресс 
2 день Спина+бицепс+пресс 
3. день ноги+ плечи пресс

Василий Иванов · Answer

епт. . программа у каждого должна быть своя, для новичков стандартная сойдет