16 лет. Вес 65 кг .Рост 173
Есть дома 2 гантели по 5 кг, 2 канистры по 10л (10кг)
и 2 стола, вместо брусьев
Прошу дать нормальные ответы.. . я знаю что лучше сходить в качалку или сходить на турник.. но этого пока я сделать не могу
Вот простая и рабочая программа http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-domaВыполнять нужно в темпе нормального дыхания. Начинать с 2х подходов, доводя число повторений в каждом до 12-15. При достижении этого числа повторений добавить еще один подход, и снова начать с 8 повторений, стараясь довести до 12 повторений в каждом. Затем добавить 4 подход. Количество повторений можно увеличивать. Вот здесь можно подобрать упражнения для отжиманий http://atletizm.com.ua/go-search?text=отжимания+РѕС‚+РїРѕР» Р°&x=26&y=7&cx=004703435064969475745:7fepbuomhpo&ie=UTF-8 Выполнять их все в одно занятие не нужно. Проще подобрать разные виды в разные дни, и комбинировать по 2 упражнения в день, как добавку к гантелям. Вот так нужно дышать http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanie Это рабочая схема, и проверенная за много лет моей спортивной карьеры.
ты сам на свой вопрос ответил. дома заниматься - бред полный. турник с брусьями минимум нужны.
⇢