помогите упражнение надо на разминку физры

Упражнение для разминки шейных мышц:
1)повороты головы
2)наклоны головы
3)вращения головы

Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
1)вращение плечами
)махи руками

Упражнения для разминки мышц груди и спины:
1)подъёмы рук
2)разведение рук

Упражнения для разминки мышц торса:
1)скручивание
2)наклоны

Упражнения для разминки поясницы:
1)медленные наклоны вперёд
2)медленные наклоны в стороны

Упражнения для разминки ног:
1)сгибание ног
2)приседания

Упражнения для разминки мышц тазового пояса:
1)выпады в стороны
2)прогибание
3)растяжка внутренней поверхности бёдер

Упражнения для разминки голеностопного сустава:
1)вращение ступней
2)перекачивание (поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки)

Упражнения для разминки икроножных мышц:
1)спортивная ходьба на месте
2)подъём на носки