я занимаюсь качалкой, сколько мне надо употребить протеина перед качалкой вес 74кг

В день надо съедать белка из расчета 1.5-2г на вес тела.
Насчет, протеинового коктейля - бытует мнение, что организм не усваивает за раз больше 30-35г белка, так что в коктейль закидывай 1.5-2 черпака протеина, не больше. После тренировки повторить.