За какое время можно укрепить мышцы живота?

Question

выполняю каждый день эти упражнения 
 
для пресса 
1.планка - 3 раза 
2.велосипед - 3*40 
3.ножницы - 3*30 
4.поднятие ног по очереди - 3*30 
5.вися на турнике сгибать ноги в коленях и тянуть к груди - 3*15 
6.подъем ног вися на турнике - 3*10 
7.поднятие корпуса вися на турнике - 3*5 
_________________________________________ 
упражнения для спины 
1.подъем туловища лежа на животе - 3*10 
2.лодочка - 6 раз 
3.лежа на животе отрывать ноги от пола и держать 5 секунд - 15 раз 
4.лежа на животе руки витянуть поднимать одновременно плечи, руки и ноги - 10 раз 
5.лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх, держать 2 секунды - 15 раз 
6.упражнение змея - 5 раз 
 и плюс еще через каждый час подтягиваюсь на турнике сколько смогу и отжимаюсь от пола 
 за какое время можно укрепить мышцы живота, он у меня не большой, сам я худой жира мало, за месяц возможно?

P.S 
не кубики накачать а укрепить мышцы сделать живот плоским.

Just-Do It · Accepted Answer

А это зависит от того, какой смысл вы вкладываете в понятие "укрепить". 
 Если дело в рельефе - сразу говорю, что вы движетесь не тем путём. Упражняя с такой интенсивностью мышцы низа спины и живота вы их натренируете и в дальнейшем они станут гораздо хуже откликаться на нагрузки - потребуют больше времени и сил. 
 Рекомендую объёмную кардио-часть в первой части тренировки с последующим стретчингом и тренировкой интересующих отделов. 
 А вообще живот тренируется очень легко и достаточно быстро. 
 
 P.S.: рельеф мыщц живота заложен генетически и редактировать его способны только гормоны. Всё дело в подкожном жире и тонусе.

Вячеслав Сидоров · Answer

Окола пол года.