Как можно уменьшить ягодицы мужчине?

Я занимаюсь спортом, теловсложение хорошее, живота круглого нету, одна всего проблема - это больние ягодицы, и бедренная область тоже толстая. Это у меня с детства они большие, хотелось бы избавиться от них, может специальные упражнения есть какие нибудь, напишите пожалуйста и скиньте ссылку.