Фитнесс-тренера, помогите составить программу тренировок на 3 дня в неделю..

Посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю уже 2 месяц... составьте хорошую программу... просьба писать только тем кто в этом хорошо разбирается) ) спасибо..)

рост 150 см
вес 49кг