1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
не мое дело ...но это правда не красиво ...я бы.. . фу.. . бл****
Из одной части фитнес-клуба перейдите в другую...
Сначала нужна тренировочная программа!
больше массы естественно! )
спортпит+фарма лишь одна из составляющих .
Ссылочку какую скинуть?
Какое нахрен доп питание???? Дама с фото химаря сожрала и переколола столько, что тебе и не снилось! Химоза там должна быть, а не только доп питание! У вас же мало собственного тестостерона.
Если девушка то только с грамотным тренером, здесь ты помошников не найдешь
если не собираешься работать культуристкой профессиональна (то есть не на сцене выступать-на соревнованиях) , то особо про питание не печись Бодибилдинг -это тот же самый фитнес, только не столько много повторений, и вес больше снаряда