правильная программа для беговой дорожки

Ребята дома стоит беговая дорожка, можно регулировать наклон.
Скажите пожалуйста что будет эффективней для того чтобы похудела задница и бока, нужно бегать или ходить, нужен наведен или нет?
Спасибо