занимаюсь уже больше года
перенести на другое время тренировку, увы, не могу
принимаю протеины (сывороточный +казеин) и др
просьба людям, которые не имеют опыта в этой сфере, не писать! (уже начиталась от таких: ну скушай яблочка, этого хватит)
вставать в 5 утра, кушать, потом снова спать, тоже не выход. пробовала, весь сон пропадает
Ешь после тренировки:)
Выпить сырое яйцо!
Творог. до, во время и после тренировки. я ем где-то 800грамм, тебе 400 хватит до 200 и после 200грамм
Камилла, если пьёшь протеин принимай до тренировки сывороточный, после тренировки изолят, перед сном казеин, и можешь проснуться ночью, примерно часа в 2 и выпить ещё сывороточного, только сделай его заранее, что бы не прерывать сильно сон, буквально проснулась, выпила, и сразу же легла.
Еду принимаешь за час перед тренировкой, если успеваешь поесть в 6 часов, поешь пищу богатую углеводами, каши, макароны, и обязательно закрывай белковое окно (20-40 минут после тренировки, открывается белковое окно на 30 минут) , будешь его закрывать и всё будет в поряде 
Амлет, каша или гейнер купить.
Жрать плотно перед тренировкой, конечно, не вариант. Жечь мышцы из-за голода - тоже не вариант. Я бы пил сыворотку, средняя скорость ее усвояемости - 40 минут. Если все же лично тебе тяжело на желудке, купи ВСАшки. Некоторые на сушке прием пищи заменяют на ВСА.
купи гейнера, выпей за час до трени, утром поможет прервать катаболизм, который из за долительного отсуствия пищи начался, плюс даст энергию на треню, как вариант овсяночки, там и белка достаточно и медленные углеводы, только ее много надо будет.
сложные углеводы+белок.
⇢