Как избавится от хронического недосыпания?

Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время сна организм "приводит себя в порядок", поэтому мы и просыпаемся с ощущением свежести и прилива сил. И, наоборот, в случае недосыпа, особенно постоянного, организм не успевает отдохнуть и восстановиться, что чревато неприятными последствиями.
На хронический недосып человеческий организм реагирует весьма специфическим образом. Это состояние получило в науке название "пограничного". О его причинах и механизме ученым известно еще меньше, чем о самом сне. "Пограничные" состояния могут приводить к неожиданным и впечатляющим психическим эффектам: галлюцинациям, потере памяти, оторванности от реальности. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Наблюдаются и другие симптомы недосыпания: сначала пропадает чувство юмора, затем появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же темах.

Чтобы вернуться в обычное состояние, человеку достаточно хорошо выспаться. По статистике, более 10% населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, поэтому у каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13% нарушений носят хронический характер. По данным исследований почти 45% россиян недовольны своим сном, а 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти 20% входят практически все, кто перешагнул 50-летний рубеж, а также женщины всех возрастов.

Бессонница, в первую очередь, не дает покоя работающим в сферах юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон - один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты утверждают, что недосып не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам.

Каждый человек проводит во сне треть своей жизни, во время этого процесса у него наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Такая же картина работы мозга во время сна наблюдается у большинства животных, однако некоторые из них обладают способностью к так называемому одностороннему сну. У китообразных, дельфинов и птиц во время этого процесса не спит одно из полушарий мозга и открыт один глаз. Так они следят за окружающей обстановкой. Когда одна половина мозга "выспится", другое полушарие - отдыхает. За время сна такая "смена полушарий" может происходить несколько раз.

Ученые считают, что наиболее подвержены нарушениям сна современные дети и подростки, которым мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. При этом для нормальной работы организма детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности, и улучшить поведение.
Также сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, "счищая" с нейронных соединений ненужные белки, и уменьшает риск ожирения у детей и девушек. Кроме того, дневной сон предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нехватка сна может провоцировать и развитие слабоумия!

Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна составляет 7 часов в сутки, а желание прилечь поспать днем свидетельствует о патологии.