что тренеровать в один день?

Question

то про мышци антогонисты то типа грудь и трицепс то грудь бицепс ((( уже запутался.... как бы лучше по заниматься ..упражнения я знаю а что с чем лучше.. и еще когда тренеровал грудь и спину ну бицепс трицепс и ноги плечи.... делал такую штуку что сначала делаал жим горизонтальный а потом становую.. . последующие упражнение на груди и спину делал смежна.. тоесть например жим на горизонтальной скамье сделал подход и сразу тягу блока к поясу... правильно ли так делал не знаю ((( посоветуйте и найдите путь выхода из запутанного положения)) ) благодарен))

Осман Ханапиев · Accepted Answer

Всё очень просто, мелкие мышцы тренируешь 2 раза в неделю, такие как: бицепс, трицепс, голень и т. д. И 1 раз в день большие: ноги, спина, грудь. Но в твоём случае бычно делают так: 
 1 день - Грудь и бицепс 
 2 день - Спина и трицепс 
 3 день - Ноги 
НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ТРЕНИРУЙ И СПИНУ И ГРУДЬ В ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ) ) И ТЕМ БОЛЕЕ НЕЛЬЗЯ СОВМЕЩАТЬ НИЗ ТЕЛА И ВЕРХ!! ( ты говорил что делаешь и ноги и плечи, НЕЛЬЗЯ! ) 
Но как мне кажется лучше заниматься каждый день, и раз в день делать одну группу мышц, допустим: 
 Понедельник - грудь и икры 
 Вторник - спина и пресс 
 Среда - ноги и икры 
 Четверг - дельты (плечи) и пресс 
 Пятница - спина и икры.