посоветуйте что с чем тренеровать в один день?))

то про мышци антогонисты то типа грудь и трицепс то грудь бицепс ((( уже запутался.... как бы лучше по заниматься ..упражнения я знаю а что с чем лучше.. и еще когда тренеровал грудь и спину ну бицепс трицепс и ноги плечи.... делал такую штуку что сначала делаал жим горизонтальный а потом становую.. . последующие упражнение на груди и спину делал смежна.. тоесть например жим на горизонтальной скамье сделал подход и сразу тягу блока к поясу... правильно ли так делал не знаю ((( посоветуйте и найдите путь выхода из запутанного положения)) ) благодарен))