Хочу похудеть, посоветуйте диету и упражнения какие-нибудь.
рост 165-168 см, вес 54-56кг*
Похудеть хочу на 5-8 кг) и поскорее желательно)
рост 165-168 см, вес 54-56кг*
Похудеть хочу на 5-8 кг) и поскорее желательно)
вот очень хорошие упражнения для уменьшения желудка, ты меньше будешь хотеть кушать и у тебя будет появляться талия к лету) :
Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа
Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.
Упражнение 2. Дыхание собаки
Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох)
Упражнение 3. Планка и втягивание живота
Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки» , втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.
Упражнение 4. Скручивание «чашка»
Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8 счетов и повторите сначала 8-10 раз.
Упражнение 5. Скручивание «винт»
Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс. Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.
Теперь советы от меня:
никогда не покупай жирную еду - чипсы, сухарики и так далее
вместо шоколада и сахара можно кушать мёд или йогурт без добавок
вместо белого хлеба лучше кушай чёрный
не ешь хотя-бы за полтора часа до сна
для того, чтобы утром сохранить чувство насыщенности в желудке, лучше есть кашу (геркулесовую, например)
Если тебе захотелось есть перед сном - выпей воды (можешь выжать в воду немного лимонного сока и добавить ложку мёда)
Удачи)))
У вас нормальный вес!
У вас вес соответствует росту. Если вы похудеете на 8 кг то будете похожи на дистрофика. не стоит так себя уродовать. но если все же хотите, то самый верный способ - спорт! Например, бег или плавание
Послушайте опытного эндокринолога по поводу похудения и все узнаете Как похудеть правильно и быстро
попробуй почитать о яичной диете Магги.
мне здорово помогает.