как похудеть за месяц.. . какие нибудь упражнения и несложный диеты. . подскачите плииззз

Зачем худеть, зачем страдать?
Ведь можно мясо пожевать...

http://www.missfit.ru/diet/superhard/
проверено на себе. за неделю 3 кг уходит

Ну мне например помогла диета даже не диета, а правильное питание. Мне назначил диетолог по программе от еат2фит следующее меню:
ЗАВТРАК: 9:00-9:30
Кукурузная каша с тыквой,
Перепелиные яйца на овощной подушке,
Апельсиново-Банановый фреш
ЗАВТРАК №2: 11:30-12:00
Грушевый чиз-кейк
ОБЕД: 14:30-15:00
Салат из пряной рукколы, черри томатов
и свежей моцареллы с базиликовым песто
Индийский суп из батата с кокосовым молоком
Кролик тушеный с ароматной тыквой в сметане с Киноа и овощами
Отвар из сухофруктов
ПОЛДНИК: 17:00-17:30
Овсяное печенье с миндалем
УЖИН: 19:00-19:30
Филе Спаруса с Печеными Кабачками и томатами с соусом из зеленой спаржи
УЖИН №2: 21:30-22:00
Кефир

Это один из вариантов конечно, поэтому рассматривать его как изо дня в день одно и тоже не надо. Но лично мне уже помогло сбросить 3 кг за 2 дня. Чувствуется легкость и пока не успеваю даже их снова набрать.