подскажите программу тренировок, эффективную очень. для грудных мышц, банок, плеч, ног, трапеций. и конечно же преса. и спины

Question

Александр · Accepted Answer

1 день) бедра+голень. 
2 день) грудь, трицепс, дельты. 
3)спина. бицепс, трапеция.

Оксана · Answer

Жим лёжа, становая тяга, приседания + жри как сукин сын и спи не меньше 8-ми часов и будешь расти как говно на дрожжах)

Tony · Answer

Мак Роберт тебе в помощь для начала.