Подскажите мне пожалуйста систему упражнений в тренажерном зале (какие упражнения и сколько подходов).

Я худой, вес 58кг. рост 172см. мне 16 лет. В тренажорку буду ходить три раза в неделю. Проблема в том что там нет тренера. Я буду очень блогодарен