Если я хочу нарастить мышечную массу, то надо есть сразу после треньки?
Я сначала закидываюсь бананами, потом мясом с крупами
Через 2 часа полноценный ужин
А на ночь ем творог
Правильно?
Я сразу съедаю бананы, минут через 15-20 мясо
Я сначала закидываюсь бананами, потом мясом с крупами
Через 2 часа полноценный ужин
А на ночь ем творог
Правильно?
Я сразу съедаю бананы, минут через 15-20 мясо
Рекомендованные продукты для спортсменов силовых видов спорта.
Источники углеводов
Гречневая каша, рис и все крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед.
Источники белков
Диетический творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо, говядина, рыба, орехи.
Источники витаминов и минералов
Яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, зелень, все ягоды.
ПРИМЕР ДНЕВНОГО РАЦИОНА
Для спортсменов, которые склонны к худобе и с трудом набирают мышечную массу.
8.00 – Завтрак
1. Омлет из трех яиц с черным хлебом
2. Треть банки сладкой кукурузы
3. Виноград или кусок дыни или груша
4. Черный чай с малиновым вареньем
11.30 – Промежуточная еда
1. Бутерброды с сыром – 2 шт.
2. Сок или кефир – 1 стакан
3. Горсть орехов или сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
14.00 – Обед
1. Хорошая порция супа
2. Картофель отварной с курицей или с рыбой
3. Овощной салат
4. Компот или сок
18.00 – Промежуточная еда
1. Банан – 2 штуки или порция овсяной каши
2. Чай с кусочком горького шоколада или с медом
19.00-20.30 ТРЕНИРОВКА
21.00 – Ужин
1. Гречневая каша или рис, плюс треть банки зеленого горошка
2. Тунец консервированный – 1 банка
3. Апельсин или яблоко (летом ягоды)
4. Зеленый чай
Если вы тренируетесь вечером после работы, то длительность тренировки, включая разминку и упражнения на гибкость в конце занятия, не должна превышать полутора часов.
Если после работы вы едете сначала домой, то четвертая еда будет не в 18.00, а немного позже и, соответственно, сдвигается на более позднее время тренировка и ужин.
Если из спортзала до дома добираться далеко, то после тренировки сразу выпейте сок и поешьте фруктов (банан, яблоко, груша).
Правильно! Только вот к бананам добавь еще и белковой пищи. И съедай это в течение 15-30 минут после тренировки
насчет бананов после трени могу поспорить, т. т в них содержаться сложные угли а нам нужно максимально быстро закрыть углеводное окно после трени поэтому посоветую если уш любишь бананы то ешь со сгущёнкой это будет поистене хороший гейнер
конечно, нужно обязательно закрывать белково-углеводное окно, это очень важно.