Спина болит при нагрузках. Как на пресс поработать? Сгибаться не могу.

сколько раз уже писали- что если чтото делаешь и при этом напрягаеться пресс- это не значит что ты качаешь пресс.

раз болит гдето и чтото- значит ты там делаешь нагрузку больше допустимой, а судя по описанию ты перегрузил приводящие ног, которые крепяться к позвонку и при высокой нагрузке без подготовки приводят в выдавливанию позвонков внутрь, что в свою очередь без должного востановления (около 2х недель) усугубляеться вертикальной нагрузкой на позвонок (прыжки, бег,
либо тяжелые приседы или становая) .

прежде чем делать чтото учите анатомию, и помните, что выполняя приседания и отжимания от пола пресс выполняет больше работы и тренируеться чем при подъеме прямых ног и
других упражнений "на пресс. " (в ковычках так как незнание что тренирует пресс приводит к тому, что некоторые даже головой об стену могут, т. к при ударе тоже пресс в напряжении)

также следует обратить внимание и на остальные упражнения, возможно вы качаете не то что нужно и не так как положено, а потом удивляетесь отсутствию результатов и травмам.

работай внутри амплитуды, не нужно делать слишком большую амплитуду.

К врачу сгоняй, пуст к физиотерапевту направит, иначе уколы.. .
Сейчас такаж хрень, но вроде полегче, чем у тебя...