Хай. Вес мой - 63 киллограмма. Рост мой - 161 см.
Дак вот, подскажите, как можно хорошо поднакачаться) И как) Просто я так.. . по уличному тренируюсь, отжимаюсь, подтягиваюсь и т. д.
мне 16 лет в декабре будет)))) ) ЗАБЫЛ)
75% от твоего максимума твой тренировочный вес. Выполняй только три базовых упражнения жим лежа, становая тяга, приседания
ходи каждый день на турники 
у тебя еще костей нет одни хрящи не спеши
Все очень просто. Кушай все, тренируйся как следует, делай базу, спи больше
Из спортивного питания, если надумаешь пить, но сейчас если ты только начал заниматься, то лучше не надо ничего пить, а так в дальнейшем употребляй только ну максимум протеин и какие-нибудь аминокислоты. Главное не спиши
⇢