Помогите составить программу в тренажерном зале и как лучше питаться, чтобы параллельно сжигать жир. (есть фото)

Question

17 лет. Рост 174. Вес 60. Хочу ходить в тренажерку, но денег на личного тренера нет. Может кто разбирающийся, подскажет как, да на что делать акценты, да по сколько раз, подходов и дней в неделю. Хотя бы на месяц. Может, и по питанию и кардио советы дадите. Буду очень благодарна!

Спасибо всем, кто отзовется.

хочу иметь примерно такую фигуру

Катерина Алемпиева · Accepted Answer

мужик не собака на кости не бросается!!!! и твоя фигура лучше!!!!

Людмила Черпалина · Answer

не вижу жира))

Максим Калашник · Answer

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php

Начинай с 2 раз в неделю, со второго месяца сможешь перейти на 3, а потом и каждый день можно)

Татьяна Конакова · Answer

начнем с того, что на последнем фото очень некрасивая фигура в области талии и живота. Выпирающие ключицы-не всегда признак худобы, иногда это просто такой скелет. На вашем фото единственный ваш недостаток-это живот. Вам нужно качать пресс. Можно на беговой дорожке побегать (1 и 3 часть занятия). Любое занятие грамотно состоит из 3 частей: разминка (минут 5-7,основная часть30-40мин, заминка с растяжкой 5 мин. В основной части минут 20-25 на пресс, остальное-спина и конечности силовые упражнения. А истощение, ведущее к бесплодию, к которому вы стремитесь сейчас, вам не нужно.