помогите составить программу в тренажерный зал!
я занимаюсь в тренажерном зале и мне нужна программа без нагрузки на позвоночник, или просто не останавливающая рост т. к. недавно начал расти! Ещё необходимо набрать вес
если важно, то (подтягиваюсь раз 20,вес 55,17лет, рост 173,жму от груди 45,ногами 15!)