сколько нужно есть белка в сутки при весе 90 кг?

придерживаюсь правильного питания, похудела на 7 кг за месяц, и недавно заметила, что худею быстрее, если ем больше сложных углеводом и меньше белков, боюсь что не хватает белка и сгорает не жир, а мышцы. Поэтому хочу узнать сколько мне нужно белка, я девушка, 19 лет.