какая дневная норма белка? какая дневная норма белка? сколько нужно белка на кг веса?

Question

Яна · Accepted Answer

<img src="http://photo.sprashivalka.com/orig/768/ad7/762/70118a9ce5b1e73b.jpg" width="550" height="481"> 
 
Думаете, Вы поняли? Нет, не поняли. Потребление белка зависит не только от его содержания, но и от усвоения.

Яна · Answer

Если твоя физическая активность на умеренном уровне, т. е. занимаешься 3 раза в неделю по 30-60 минут, правдоподобно твоему организму не требуется больше белка, чем рекомендуемая норма - 1гр на 1кг массы тела (12-15% ежедневной нормы каллорий) . 
 Если занимаешься 4-6 раз в неделю по 30-60 минут, то тебе может требоваться несколько большее количество белка – около 1.3-1.5гр на 1кг массы тела (или 16-22% ежедневной нормы калорий) . 
 Если же ты очень активна физически (занимаешься ежедневно по 1 часу или дольше) , то тебе может требоваться даже 2-2.2г белка на 1кг массы тела (24-33% ежедневной потребности в калориях).

Ольга · Answer

усредненно 1 грамм на 1 кг веса.