У меня 11 % жира в организме, на сайте прочитал что если вы хотите рельефное тело то требуется 6-8 % жира. Вот я и решил сбросить вес, решил сесть на гречневую диету, и хотел спросить можно ли при такой диете принимать различные витамины. Я пью гинкоум, рыбий жир, алфавит ( Тинейджер) и прочее
Для того, чтобы понизть жир в организме, нужно МНОГО бегать. Я сам раньше был полным, вот уже 4 года как бегаю по утрам и вечерам, играю в футбол, волейбол, веду активный образ жизни - я похудел на 10 кг и стал худой, но в то же время набрал мышечную массу. Также снизить жир помогает белковая диета (курица (белое мясо) , яйца и т. д.)
Во первых нужнопить эти таблетки и заняться спортом. Поможет!
Хочешь поуменьшить подкожное сало?
Свежий воздух, аэробные наргрузки. Лето почти наступило. плавать умеешь? Побольше плавай, не просто плюхайся, а интенсивно, на скорость.
Какой возраст?
До лет 23 забудь о существовании белого хлеба, макарон и существенно ограничь сахар и сладости. Кстати, эта же мера поможет свести почти на нет подростковые прыщи.
От мяса как раз наоборот отказываться не стоит.
лимон-сжигает жир в организме, ну поменьше скрытых жиров в виде печенья., колбасы, лучше чистый кусок говядины итд. .
На диете сидеть вредно, да одной гречкой питаться ваш организм не захочет, насиловать организм нельзя--лишать его других важных веществ, потом жалеть будете.
Основные принципы диеты для похудения
1. Постепенное снижение калорийности рациона
Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.
Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
2. Постепенный выход из диеты
Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.
3. 5-6 разовое питание
Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими ...
Продолжение здесь: http://sportswiki.ru@/Диета_для_похудения (убери собаку в адресе)
Сладкое заменить медом или зефиром, есть мясо, заниматься 1 час спортом ( отжимания, приседания, бег) восстановление после тренировки два дня и правильный режим сна.
⇢