Отжимания по нарастающей или спадающей ?

Вот я занимаюсь. Отжимания, прес, подтягивания. Скажем отжимание от пола, или на брусьях, нужно количество увеличивать или уменьшать. Сразу зделел 5 потом 10 потом 15 ...20 или же сразу 20 потом 15 ...5 как правильнее? По возможности объясните свой ответ - почему именно ?