Порвал волокна мышцы руки, что делать?

Записался в тренажёрный зал, делал подъем гантелей по 9 кг, штангу поднимал 15 кг, вчером всё норм было, а на утро рука не разгибается и адская боль, прошёл уже 1 день, болеть стало чуть больше. Когда пройдёт всё это?