Пресс за 7 дней, 9 подходов

да в день по 9 подходов, пресс будет как яичко)

пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

ДАЮ СЛОВО ЧТО НАКАЧАЮ

За один подход нужно сделать ту цифру которая написана
Возьмём в пример первый день
Первый раз 20 отдохнул мин 3-10, потом 15, ещё передохнул и так все цифры которые написаны в первом дне. Для не тренированных промежуток отдыха лучше увеличить ...Иначе вы уже будите еле живыми и нормально пресс качать не сможете, а значит толка не будет ...

Начал качять прес уже 2 дня назад по 12 подходов и живон не болит я не натренерован и мне 12 лет ) И Я НЕ ОЧЕНЬ ЖИРНИЙ!

а какое упражнение лучше всего делать

Назад



Мото

вчера в 01:21



Прокачка пресса на 3 недели – забирайте на стену!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: н

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день – отдых.

5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день – отдых.

4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день – отдых.

5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день – отдых.

7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

54 Комментировать 2



Фарид сегодня в 11:40

препрекрасный



Игорь сегодня в 12:18

за 3 недели?

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз зделал в день и все это и есть 9 похдов только меняеться количество

да в день по 9 подходов, пресс будет как яичко)