из серии: что же мне делать?? ? утром - пельмени, ужин - суп мышцы не растут - подтягиваюсь 3 раза в день, ккаю регулярно... .
правильное питание это: мясо, каша, овощи, фрукты.. .
для роста массы в день нужно съедать на 70 кг веса тела около 3500 ккал.
а вы с горем пополам на 1000-1500 кушаете... .
вот и ответ нужно кушать много.
примерно так:
завтрак: каша (рис гречка и т. д. ) мясо, салат, хлеб
второй завтрак: яйца или творог + бананы или белково-углеводный коктейль
обед: каша (рис гречка и т. д. ) мясо, салат, хлеб
полдник: яйца или творог + бананы или белково-углеводный коктейль
перекус орехи, овощной салат, мясо, хлеб
ужин: каша (рис гречка и т. д. ) мясо, салат, хлеб
перекус: творог нежирный